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近年来随着人们对生活品质的卓越追求，掀起了一阵全民健身的狂潮，户外健身器材也像一朵朵盛开的玫瑰，装点着现代化的城市，不仅为全民健身提供了便利，也丰富了居民的日常生活，深受大众的一致好评，但室外健身器材作为安装在室外的健身器械，不能像室内健身器材一样有专业的教练来指导操作，所以，纵使器材本身标注有操作方法，也往往会被人们忽略。其实室外健身器材操作起来很简单，不像室内健身器材那么复杂，但必须要结合自身的实际情况来摸索适合自己身体的锻炼方式，下面小编整理了部分关于中老年人在使用室外健身器材来健身时应该注意什么，希望这篇文章可以帮助到大家。 伸展类的器械有：肋木架、压腿器等器材。这类器材在运动时小编不主张老年人用力压腿或者把腿抬的很高去压，因为在压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有相对应的威胁，压得高不代表。建议 不可过肩。扭腰类的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰随着年龄的增长，会越来越僵硬，在使用这类健身器材健身时动作尽量要慢、柔。因为，如果扭腰过快会威胁到老年人的脊柱，对椎间盘会有不利影响，因此，小编在这里建议老年人在使用扭腰类器械健身时，要量力而行，不要操作过快，切记不要用力过猛。 力量类的健身器材有：单杠等。老年人使用单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉，老年人在使用这类器材健身时没必要做得太快太猛，尤其是腰椎键盘有损伤的老年人，这类型的老年人可以适当在单杠上做手臂适度屈伸，脚着地，做半个以上体重的垂吊，另外小编在这里建议在单杠上做引体向上的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
随着社会经济的逐步发展，人们开始越来越注重强身健体、修身养性， 推出全民健身运动的狂潮后，加入到户外健身的群众越来越多，使用户外健身器材锻炼身体可以产生一定的热量，从而达到热身的效果。同时，还节省了自己的宝贵时间以及大量去健身房的投资，但是让人担心的事情是目前室外健身器材市场竞争激烈，市场上被投入到大量的不合格的室外健身器材，造成隐患，世福作为室外通用标准起草单位之一，多年来一直以身作则，因此小编在此整理出一些室外健身器材购买、安装及使用的策略供大家参考：首先健身器材的购买一定要选择正规的厂家，切记因为价格原因选择不正规的室外健身器材，不仅质量不过关还存在较大的隐患，得不偿失其次健身器材的安装一定要按照正规流程，切记不要因为一时图方便而草草安装了事，器材的安装尽量避免使用膨胀螺栓安装法，膨胀螺栓安装虽然方便简洁且不破坏地面环境，但因为螺栓的承受力有限，时间久了会造成器材的倾斜，导致伤人事件然后是器材的使用，由于户外健身器材使用的人数多，所以健身器材的老化、受损会随着时间的推移越来越严重，这就需要相关负责人及时对其进行检查维修，不要等到出现问题了才想到维修问题，这样平时的日常维护不仅可以延长小区健身器材的使用寿命，同时还能保证户外健身的性。
近日，记者接到市区民权路某小区居民张琳女士的投诉，称她所居住的小区健身器材已长时间无人维护，不但给小区居民健身带来不便，而且还有一定的隐患。记者来到该小区，看到小区健身器材无一完好，有些锈迹斑斑，有些断裂破损。张琳告诉记者，刚搬进小区时，一早一晚还能在小区健身器材上锻炼一会儿，而现在，晚饭后她只能和丈夫一起在小区内散散步。为此，记者走访了我市多个小区，结果令人瞠目，绝大部分小区内都有小区健身器材都有“伤残”情况，而且还是长时间无人更换与维修。通过市文体局工作人员记者了解到，很多小区健身器材都是他们负责装置的，但是完工后都移交给了小区物业或是辖区的办事处，当小区健身器材受损时，他们应该及时报修，保障居民正常的生活需求。此外，张琳女士还告诉记者，健身器材在断裂后，断裂处犹如刀尖，不注意就容易被扎伤或是割伤。本来是供居民娱乐健身用的器材，可很多家长却都告诫自己的孩子要远离，以免发生意外，违背了当初置放小区健身器材的意义。采访中很多市民向记者反映，他们认为公用小区健身器材不应该是一次性投资，小区刚建成时是崭新的，等户主都搬进来后物业就再也不管不问，这就是对居民的不负责任。
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男人健身的注意事项，说起来很简单——运动，只要坚持运动，就能够让你的体型越来越标准。但很多人在健身过程中因为各种原因而半途而废了。下面跟着小编一起来看看，男性朋友在健身过程中需要注意些什么吧!不要急于求成很多人之所会健身半途而废，跟急于求成有很大关系。如果过于追求效果，加大运动量，很容易造成运动损伤，从而影响健身效果。所以在健身过程中一定要循序渐进，制定一个长期的锻炼安排，并为之努力。锻炼之前要做热身在做训练之前， 用5-10分钟的时间充分做热身运动，以免在锻炼中受伤，而且热身还能做大强度运动之前提高身体温度，伸展那些当天锻炼的肌肉群和身体部位。此外锻炼后的放松恢复，也同样重要。不要每天反复锻炼同一块肌肉一般来说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。如果你只坚持一种训练，只锻炼一块肌肉，会在成肌肉比例失调，严重影响美观。休息和恢复也很重要在做训练的时候要注意休息，通过休息让锻炼的肌肉得到修复。如果运动强度过大，肌肉得不到很好的休息，也会对健身效果产生影响的。另外，每天你需要保持至少8小时的，因为足够的会使你的精力和身体肌肉得到充分的恢复。饮食很重要运动后肌肉会有轻的损伤，这个时候就需要从食物中摄取优质的养分来修复这些肌肉的细胞，让肌肉更强壮，其中重要的就是蛋白质。如果不注意营养补充，那么就会造成新陈代谢的下降，从而导致肌肉“丢失”过多。所以在运动时，一定要注意营养的补充。
